兰卫跑团成立四年多
，兰卫跑者从一路头的幼我年累计几百公里
，到此刻的上千公里
，9001cc金沙兰卫跑者在不休创造事业
，不休突破自我。

董祖辉

2019年——2200km+

一向对峙每天早晨早起跑步

跑者感言：

 1.跑步的筹备工作与扫尾工作：跑前热身(激活身段的状态)；跑后拉伸(放松肌肉的同时还能缓解活动带来的酸痛,同时对于女性伴侣来说
，还有维持最佳身段的益处) 

 2. “不要想一口吃成个胖子”跑步要懂得循序渐进的路理（凭据自己的情况
，给自己造订一个合理的活动增长量
，先从能接受的量的起头
，身段慢慢适应后再逐步增长活动量） 

 3.千里之行
，始于足下
，无论什么活动
，贵在对峙
，跑步活动更是如此！ 

 4.你最大的敌人是你自己”在身段情况允许的情况下
，积极尝试挑战自己。（提高自己的体能上限的同时也能考验自己的意志）   他但愿2020年有更多兰卫同事参与到跑者行列中来
，也但愿公司更多组织线下跑步活动
，形成“积极参加
，乐在其钟妆的活动氛围！                                                 

王庆阳

2019年——1700km+

对峙终年如一日的每天活动打算
，分迟早两个功夫段
，以慢跑和快走结合的大局
，每次功夫20分钟左右。

跑者感言： 

1. 秉持为了健康的心态去跑
   ，以活动促健康

     2.“不积跬步,无以至千里”
，活动贵在对峙。即便在气象寒冷的冬日
，也要克服惰性与畏难生理
，养成好的活动习惯并对峙下去 

     3. 造订自己的活动幼指标
，并致力去做到实现它

     4. 带头自己身边的同事伴侣一路活动起来
，推进形成积极参加活动的氛围
，人人参加让跑步活动越发有激情
，有动力。

施瑜

2019年——1600km+

对峙每周四天的活动打算
，且周日进行20km+~30km+的长跑

跑者感言 ： 1.  “万事开头难”
，对于不断时活动的伴侣来说
，不要把功夫少、工作忙作为退缩的理由
，要敢于迈出第一步
，尝试活动起来 2. 在跑步活动中寻找乐趣Ｄ芄幌却涌熳咂鹜吩炀托酥
，慢慢地向慢跑过度
，克服震惊生理
，感触活动的魅力地点 3. 量力而行
，凭据自己身段的现实情况启程
，合理铺排自己的跑步活动打算 4. 多多跑步能为身段带来诸多益处： ①加强体质
，提高抵抗力 ②改善睡眠质量与生涯习惯 ③能够使人心态变的年轻
，展示出年轻的心灵形貌与气色

养生心得： 1.每月一次
，长跑过后找人辅助进行自动肌肉拉伸
，这么做可能拉伸到泛泛自己把稳不到的处所和自己无法实现的拉伸作为
，从而达到协调改善全身肌肉和活动关节的成效 2.跑步有助于早睡早起的作息习惯的形成
，养成优良的作息习惯是最佳的养生方式 3.注沉饮食
，改善自己的饮食结构
，少吃烧烤、油炸等高热量的食品 4.戒烟、进行一些基础的护肤工作
，多活动从而达到出汗排毒的成效

拉伸幼技巧 沉点拉伸幼腿肌肉、大腿前后侧肌肉
，有前提的还能够进行一下主题肌群拉.

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